top of page

La grande aventure du système digestif - Épisode 6 : Le colon ou gros intestin

camilledelas

Dernière mise à jour : 19 févr. 2022

DÉTRICOTER LA MATIÈRE

La suite de notre grande aventure... Notre déjeuner se résume désormais à un liquide dans lequel se concentrent des débris fibreux, des produits non assimilables ainsi que des pigments biliaires. Il a traversé la bouche, l’œsophage, l'estomac et l'intestin grêle dans lesquels il a été malaxé, transporté, découpé, déchiré, transformé, absorbé, et en partie assimilé. Passé la vulve iléo-cæcale, ce qu'il reste du déjeuner rejoint le colon ...






Il y transite 12 à 24 heures, durée au cours de laquelle, cet organe va finir le boulot de la digestion. A savoir :


>> Réabsorber 90% de l'eau encore présente. Pas de gâchis, l'eau précieuse et indispensable à la vie est réinjectée dans l'organisme.


>> Transformer le mélange en compost pour faciliter l'expulsion des déchets non digérés. En effet, au delà de l'eau, il peut encore comporter des sucres et des protéines non digérés, des fibres épaisses à découper encore un peu. C'est là qu'entrent en jeu, nos colonisateurs symbiotiques : levures, bactéries, virus qui vont se régaler et détricoter tout cela! J'ai nommé le MICROBIOTE



>< Le microbiote... ?


Oui ça vous parle. C'est un vaste sujet d'actualité. Et pour cause, nous vivons en symbiose avec ces organismes étrangers. Nous leur offrons gîte et couvert, en échange de quoi, ils nous aident à rester en santé. Comme quoi, nous sommes tous des peuples de la nature, dont l'interdépendance entre espèce est vitale. Nous êtres humains, l'avons « simplement » oublié. Alors Posons l'ancre un instant et penchons nous sur le sujet.


Qui sont ils?

Nous nous concentrons sur le microbiote de l'appareil digestif. Sachez cependant que nous en avons un peu partout dans et sur le corps. 99% des gènes de notre corps ne sont pas les nôtres....


Dans l'intestin grêle : 10 puissance 3 / rôle mineur

Dans le colon : 10 puissance 8 dans le côlon ascendant et 0 puissance 12 dans le colon descendant


il existe des bactéries autochtones => dont la composition est spécifique à tout individu variant selon la voie de naissance, l'allaitement, l'alimentation, l'hygiène et la prise d'antibiotiques.


Et des bactéries allochtones (ce que l'on nomme les probiotiques) => on prend en complément ou que l'on trouve dans notre alimentation



Quel rôle ?

>> Digestion finale - Le microbiote détériore des substances que notre organisme est incapable de démanteler : cellulose, cartilages libérant des métabolites dont le rôle est bénéfique à notre santé. Par exemple, les composés soufrés détériorés libères des substances aux propriétés antioxydantes, anti-cancérigènes qui nous protègent et les protègent !


dans le côlon ascendant la flore de fermentation achève la détérioration des sucres pets sans odeur

dans le colon descendant la flore de putréfaction achève la détérioration des protéines pets odorants


>> Immunité – Le microbiote a un effet barrière face aux agents pathogènes. Leur prolifération occupe le terrain empêchant le développement d'agents pathogènes + ils créent un environnement non propices à leur mulitplication ( acidité, substances néfastes) + il stimule le GALT et lui apprend à réagir contre les substances néfastes à notre organisme (influence notamment sur la réponse allergique)


Leur alimentation

Ce sont les fameux prébiotiques => des nutriments indigestes tels que les fibres que l'on trouve dans les légumes, les légumineuses, les fruits et qui viennent nourrir les bactéries bénéfiques.


>< Le lien avec le système nerveux


Le colon est habité par un mouvement musculaire est activé par une chaine de neurones sous la responsabilité du système nerveux parasympathique. Il fait partie avec le système nerveux sympathique du système nerveux autonome. Or le parasympathique (système de la détente) et le sympathique (déclencheur de la réaction au stress) ne fonctionnent pas en même temps...


Me voyez vous venir? Si vous êtes régulièrement soumis au stressé.e ou de nature anxieuse et que c'est un état difficile à ressentir ou à gérer, alors le système parasympathique va avoir du mal à se déclencher. Et donc la digestion risque d'être difficile car les nerfs responsables ne se mettront pas en action.


Voyez-vous pourquoi nous vous proposons régulièrement de pratiquer des exercices de relaxation tels que la sophrologie, les pratiques respiratoires, la pensée positive, le sport POUR ACTIVER LE SYSTÈME PARASYMPATHIQUE.


De plus respirer profondément met en mouvement le diaphragme qui va venir appuyer sur les viscères et lancer aussi un mouvement interne mécanique.


Se détendre c'est créer un espace dans l'activité de la journée et ainsi permettre de digérer les expériences vécues mais aussi les aliments.



>< Conseils naturo pour garder un colon en santé


Aliments à modérer qui peuvent entraîner des inconforts et des troubles récurrents

boissons gazeuses, café, thé, alcool, jus d'orange, produits ultra transformés, fruits crus en fin de repas, les acides gras type fritures, les graisses animales, huiles raffinées, sauces piquantes, sucres raffinés


Aliments à privilégier

fibres végétales (voir ci-dessous), huile d'olive, céréales complètes ou semi-complètes, graines de psyllium et de lin (riches en vitamine F qui restructurent la membrane et le mucus du colon). Magnésium et vitamine B en cure.


Nourrir le microbiote

Augmenter sa consommation de végétaux vient stimuler la prolifération de ces « bonnes » colonies de bactéries. Elles vont nous aider à digérer. Et pour survivre, elles seraient même capables d'envoyer des messages à notre cerveau pour nous pousser à continuer à en manger. La colonisation de nos intestins par ce type de bactéries empêchera aussi la prolifération d'organismes qui en trop grande quantité deviennent néfastes à notre santé (candida albican par exemple)


Cependant, restez raisonnable si vous n'avez pas ces habitudes alimentaires, allez y progressivement pour ne pas brusquer votre organisme et votre microbiote. Une habitude se change, avec douceur et dans le temps. En cas d'intestins irritables soyez vigilants car les aliments riches en prébiotiques sont souvent aussi riches en fodmaps.



ALIMENTS RICHES EN PRÉBIOTIQUES


LÉGUMES

++++ Aill/Artichaut / Chicorée

+++ Asperge /Oignon / Panais / Poireau /Topinambour

++ Betterave / Brocoli / Chou / Endive / Pissenlit

+ Châtaigne / Échalote / Fenouil / haricot vert / Tomate


LEGUMINEUSES

++ Lentille / Pois chiche / Haricot rouge

+ Flageolet / Haricot noir

FRUITS

++ Ananas /Nectarine / Pamplemousse / Pêche / Banane / framboise /Poire/ Pomme / Coing / fraise / myrtille / mûre / Kaki / Mangue

+ Fruits secs (raisin, abricot ,pruneau,figue, dattes)

GRAINS

++ Blé entier (gluten) / Seigle (gluten)

+ Orge (gluten) / Avoine (gluten) / Lin


OLEAGINEUX

+ Amandes /Pistaches / Noix



Enrichir 2 à 3 fois par an son microbiote

en faisant des cures de probiotiques sur 1 mois. En réensemençant, vos intestins vous redonnez un coup de boost à vos bactéries.

Pensez y dès à la suite d'un traitement antibiotiques qui comme son nom l'indique est fait pour éradiquer les agents pathogènes bactériens mais peut aussi avoir un impact sur nos bactéries non pathogènes.


Buvez de l'eau

Le liquide donne de la souplesse à la matière en l'humidifiant. Le manque d'eau peut être une première raison à la constipation d'autant si l'alimentation est pauvre en fruits et légumes. Prévoyez une gourde qui vous permettra de penser à boire.


>> Et rappelez-vous de consommer un verre d'eau avec le café et le thé. Ces boissons sont diurétiques et non pas hydratantes. De même les jus de fruits et sodas ne comptent pas comme de l'eau.


>> Faites de l'exercice physique (je sais je me répète...)

Mettez vous en mouvement au moins 30 minutes par jour. La digestion c'est aussi un mécanisme physique avec le péristaltisme intestinal. Le mouvement met en mouvement.


>> Offrez-vous un massage du système digestif

Pratiquer une fois par an, au changement de saion hiver/printemps un massage du type Chi Nei Tsang va permettre de détoxifier les viscères, relancer le mouvement, réveiller les organes un par un.

Ce massage présente quelques contre-indications, je vous invite à en prendre connaissance sur mon site : https://www.camilledelas.com/massage-chi-nei-tsang



>< Quelques propositions d'accompagnements


>> La constipation


Conseil naturo

Avant de prendre des plantes en teinture, des huiles essentielles ou toute autre « pilule » magique, je vous invite à modifier votre hygiène de vie. Nous sommes ce que nous mangeons. Notre mouvement interne est à l'image de notre activité physique.


Boire de l'eau

Manger des pruneaux, des prunes

Ajouter des graines de psyllium dans l'un de vos repas

Manger des fibres (légumes, fruits) à chaque repas

Faites une activité physique quotidienne


Exercice pratique : Uddiyana bandha

Les genoux sont fléchis, le buste en avant et les mains posées sur le haut des fesses


Inspirer, puis expirer afin de vider au maximum les poumons et le ventre d'air. Restez en rétention pendant l'exercice. (Pincer le nez. Si cela vous aide)


Rentrez le ventre et le nombril vers la colonne vertébrale puis ressortez le d'un mouvement puissant. Recommencez à bonne allure sans pour autant réduire l'amplitude du mouvement. Le ventre se creuse et se remplit.


Répéter ce geste au minimum 5 fois / pas plus de 15 fois selon votre capacité à retenir l'air.

Peut se pratiquer au quotidien. Prudence pour les femmes enceintes.


Conseils phyto

Ceci est un exemple de tisane, sa composition peut varier selon la problématique et la personne. prenez conseil auprès d'un professionnel afin de définir vos besoins et les quantités de plantes nécessaires.


Tisane en soirée pour apporter des mucilages, soulager les spasmes, soutenir l’activité hépato-biliaire

Mauve - fleurs

Souci - fleurs

Menthe poivrée - feuilles

Pissenlit - racines

Rosa centifolia - fleurs

Romarin - feuilles


Plantes de soutien

L’angélique, la gentiane et le chardon-marie en extrait hydro-alcoolique sont de précieuses alliées



>> la diarrhée type turista


Conseil naturo

1.Faites un break alimentaire : Hydratez-vous avec un mélange eau + sel + sucre (ou de l'eau de riz) et buvez du lait d'argile

2. Réintroduisez progressivement des aliments doux notamment la pulpe de myrtille

3. Prenez du charbon végétal

4.une fois la diarrhée passée, prenez des probiotiques afin de réensemencer vos intestins.


Conseils phyto

Ceci est un exemple de tisane, sa composition peut varier selon la problématique et la personne. prenez conseil auprès d'un professionnel afin de définir vos besoins et les quantités de plantes nécessaires.


Tisane pour désinfecter, resserrer les tissus, calmer les spasmes et adoucir

Salicaire - sommités fleuries

Anis vert - semences ou Matricaire - sommités fleuries

Souci - fleurs

Thym - parties aériennes

Noyer - feuilles

ronce - feuilles



>> Quelques tisaneries digestives




Chaque personne ayant sa physiologie et son tempérament propre, je suis à votre disposition par message privé pour de plus amples informations et un conseil personnalisé.








Ces conseils sont donnés à titre de prévention et dans le cadre de l'amélioration de votre hygiène de vie. En aucun cas, ils ne remplacent l'avis de votre médecin.. Évitez l'automédication sans diagnostic et la prise de plantes sans avoir pris conseil auprès d'un professionnel.


Sources d'inspiration : Mon corps au pays des merveilles de Clara Naudi / Le grand manuel de phytothérapie du Dr Eric Lorrain / Se soigner par les plantes de Gilles Corjon / Cours de l'ELPM / Le livre des bonnes herbes de Pierre Leutaghi / Guide des plantes médicinales de Michel Bottineau / Anatomie et physiologie humaines de Elaine Marieb et Katja Hoehn / Le giude terre vivante des huiles essentielles de Françoise Couic Marinier / Manuel de phytothérapie écoresponsable du Dr Aline Mercan

60 vues0 commentaire

Comments


camille naturopathie massage sejour repos individuel sur mesure pour femmeL'effet cocooning

Camille Delas   Naturopathie - Massages 

Je vous accompagne à la rencontre de votre corps

et vous propose des clefs d'accès à la détente

camilledelas.naturopathie@gmail.com

0679188934

Sur rendez-vous

A La Grelière - Milhac-de-Nontron

A l'Effet cocooning - St Jean de Côle

Dordogne - Perigord - Limousin

Les conseils vous sont donnés à titre de prévention dans le cadre de l'amélioration de votre hygiène de vie.  En aucun cas, ils ne remplacent l'avis de votre médecin.

©2025 par Camille Delas - Wix

bottom of page