Octobre rose - Prévention cancer du sein : L'activité physique, moteur de la santé globale

Dernière mise à jour : 11 nov. 2021

J'ai rejoint https://www.univers-k.fr/ , maison digitale dédiée aux cancéreux et aux aidants, depuis quelques mois.


J'y partage les nombreux outils dont je dispose en temps que naturopathe pour vivre mieux au quotidien. Pour cela, je vous propose des temps d'échange grâce à des ateliers, des live chat, ainsi que du contenu vidéo et écrit. Nous y parlons alimentation, gestion des émotions et du stress, protection du système digestif, activité physique, sommeil, immunité sans oublier les plantes médicinales. Mon dada !


En octobre dernier, mois dédié à la prévention du cancer du sein, j'ai réalisé plusieurs capsules vidéos à ce sujet. Pour chaque sujet, vous en retrouverez le contenu mis par écrit ainsi que la vidéo en fin d'article.

En route pour le quatrième article qui fait le focus sur : l'activité physique


C'est acté pratiquer une activité physique 30 minutes 3 fois par semaine tout au long de la vie,

combinée à une alimentation équilibrée réduit de 12 à 25% le risque de développer un cancer du sein.


> Comment et pourquoi l'activité physique est un outil de prévention majeur

Une activité physique régulière ...


>> limite le risque de surpoids, et d'obésité ayant une action probable sur

1. le métabolisme de l'insuline en partie responsable de la synthèse de l'hormone de croissance IGF1

2. l'équilibre hormonal limitant hyperestrogénie relative

3. la réaction inflammatoire libérant des cytokines notamment la CRP

>> peut signifier que l'on est en extérieur.


On permet donc à notre corps de synthétiser la précieuse vitamine D.

>> assure le bon fonctionnement du système digestif

Notamment l'élimination des déchets, réduisant le temps de mise en contact des éléments potentiellement cancérigènes avec notre organisme.

>> réduit le stress oxydatif

Par conséquent, cela a un impact sur le vieillissement cellulaire accéléré et les mutations génétiques

>> modère le système nerveux

1. agit sur la réaction au stress

2. réduit les symptômes de l’anxiété

3. diminue la sensation de fatigue ainsi que les troubles du sommeil.


Pourquoi ? Parce qu'elle stimule la synthèse d'hormones de la sérénité et du plaisir … oui, oui faire du sport rend heureux ; être heureux diminue l'anxiété et fait dormir.

> Quelle activité physique pratiquer et à quelle fréquence ?

>> Réveiller votre corps en douceur au quotidien

Le matin ou en fin de journée, faites quelques exercices d'étirement (stretching, qi qong, yoga, tai shi)

>> Être en mouvement au moins 30 minutes par jour


"30 minutes par jour dédié à l'activité physique permet d'augmenter la dépense énergétique, se délester des pensées parasites, remettre son corps en mouvement sans le traumatiser et conserver un corps en santé."

En marchant par exemple

Quand pouvez-vous marcher un peu plus ? En prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, en faisant les courses à pied, en descendant du métro une station plus tôt que votre destination finale. Si vous avez un chien, c''est parfait, vos 30 minutes par jour sont assurées par sa balade quotidienne.


>> Fournir une activité plus soutenue au moins 2 fois par semaine 45 minutes à 1 heure

Le principe est dans ce cas de fournir un effort physique qui se manifestera par une augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus intense et une suée.


Pour cela, vous pouvez aller la piscine, pratiquer la marche active, un jogging doux, une séance de hot yoga, une session d'escalade, de badminton, de tennis, une grande balade à vélo selon vos hobbies.



>> Et comme toujours en douceur pour y mettre de la conscience et acter le changement dans le temps

Pas la peine de partir sur un projet trop ambitieux du genre «A partir de demain, je vais à la piscine 3 fois par semaine. » alors que vous détestez vous mettre en maillot de bain!

Prenez le temps de de définir un projet motivant, réaliste, à votre image et qui vous fasse aussi sortir de votre zone de confort sans pour autant vous épuiser. Le plaisir sera votre moteur tout autant que la fierté de vous dire que vous avez fait quelque chose de nouveau.

Une bonne session de jardinage peut être considérée comme une activité physique plus soutenue tout comme le ménage.


> Principes de précaution


Pensez à bien vous hydrater.

Rester à l'écoute de votre corps si il y a un essoufflement trop fort, une sensation de vertige, de fatigue. Ne forcez pas. Votre corps sait mieux que votre esprit ce qui est bon pour lui.


L'article en vidéo : https://youtu.be/s3-uHB8pDxk




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